Para mayores y personas en situación de dependencia Ayuda a domicilio, Teleasistencia, bonos de transporte, Centros de Día, alojamientos, Dependencia. Para mayores y personas en situación de dependencia
Apoyos personas mayores en red (Fundación Juan Cruzado Vértice Salud)
Link sobre recursos y actividades donde encontrar recomendaciones que permitan desarrollar la autonomía de las personas mayores y el mantenimiento de capacidades funcionales en su entorno.
Algunas de las actividades propuestas: actividades de estimulación cognitivo, funcional y de las actividades de la vida diaria, y se accede a través de los siguientes links:
https://www.youtube.com/channel/UCGkkUJ4OSFVk45UgkyHLf0A?app=desktop
Actividad física y mental para personas mayores
El Ayuntamiento de Madrid ha abierto un apartado para atender mediante actividades adaptadas a las personas mayores su actividad física y mental.
Se adjuntan los siguientes enlaces:
Ejercicios de mantenimiento cognitivo
Memoria, atención ,razonamiento:
https://sites.google.com/view/complementarias/ejercicios/memoria
Ejercicios de actividad física
https://sites.google.com/view/complementarias/ejercicios/actividad-física
Estírate
https://sites.google.com/view/complementarias/ejercicios/actividad-física/estírate
Gimnasia
https://sites.google.com/view/complementarias/ejercicios/actividad-física/gimnasia
Muévete
https://sites.google.com/view/complementarias/ejercicios/actividad-física/muévete
Pilates
https://sites.google.com/view/complementarias/ejercicios/actividad-física/pilates
Prevención de caídas
https://sites.google.com/view/complementarias/ejercicios/actividad-física/prevención-de-caídas
Tutorial de psicomotricidad para personas mayores (ACCEM - CNSE)
Psicomotricidad de manos
Tutorial elaborado por la asociación Accem, con Interprete de Lengua de signos y subtitulado aportado por CNSE, para que las personas mayores puedan trabajar y ejercitar articulaciones de manos y muñecas. Favoreciendo el adecuado cuidado y movilidad musculo esquelético.
https://www.facebook.com/CNSEinfo/videos/845743005930284/
Psicomotricidad recortar
Tutorial para que las personas mayores sordas puedan trabajar y ejercitar las manos mediante actividades sencillas para realizar en su hogar.
https://www.facebook.com/CNSEinfo/videos/2843372729103419/
Mente y cuerpo en forma (Accem)
Me quedo en casa y estoy activo. Propuestas del Centro de Referencia Estatal.
Propuesta de actividades deportivas de la Facultad Padre Ossó
Los mayores sufren el aislamiento con mayor gravedad, tanto desde el punto de vista físico como social. Sin embargo, el mantenimiento de hábitos y rutinas es imprescindible para un envejecimiento saludable.
Muchas de las personas mayores que permanecen en residencias y otros alojamientos están en situación de aislamiento. Esto les impide realizar actividades en grupo, necesarias para su estimulación cognitiva y para luchar contra la soledad y el deterioro funcional.
Se irán proponiendo una serie de actividades deportivas adaptadas a las personas mayores y a sus necesidades específicas. Se trata de vídeos cortos disponibles desde nuestro canal de YouTube, aptos para todos los públicos.
APÚNTATE: También puedes Inscribirte si quieres recibir los vídeos en tu teléfono móvil, y te enviaremos un enlace al WhatsApp para que puedas tenerlos al alcance de tu mano.
https://www.facultadpadreosso.es/cercadeti#conlosmayores
Ejercicio personas mayores. Telegerontología
Dirigido a personas mayores, para realizar desde casa.
El Grupo de Investigación en Gerontología UDC, ha compartido una serie de ejercicios para posibilitar acceder a distintos ejercicios físicos ,manteniendo así la capacidad funcional.
Se pueden seguir online, en los siguientes enlaces:
GIMNASIA GENERAL
Ejercicios sencillos de : cuello, hombros, codo, muñeca, cadera y tobillo, beneficiosos para su salud y bienestar físico. Mejorando tono muscular, fuerza, movilidad y capacidad funcional de una manera general.
https://www.youtube.com/watch?v=DYOTthcWj8g&feature=youtu.be&app=desktop
EJERCICIOS DE EQUILIBRIO: PARA EVITAR CAERSE
EJERCICIOS DE COLUMNA VERTEBRAL
ESTIRAMIENTOS
Ejercicios físicos para personas con alzheimer
*Fuente: Ejercicios extraídos del PROGRAMA DE ESTIMULACIÓN PARA PERSONAS CON ALZHEIMER de CEAFA
Tabla de ejercicios para casa
Miembros superiores
Cabeza:
- Realizar movimientos de lado a lado, girando la cabeza.
- Levantar la cabeza mirando al techo y a continuación juntando la barbilla al pecho.
- Girar la cabeza a un lado y al otro, alternativamente, juntando la oreja al hombro.
- Realizar ejercicios de circunferencia.
(El número de repeticiones ira en aumento hasta 20 repeticiones, paulatinamente)
Hombros:
- Elevar ambos hombros hacia arriba
- Llevar los hombros adelante,haciendo círculos.
- Llevar los hombros hacia atrás, haciendo círculos
Brazos:
- Movimientos hacia arriba horizontalmente
- Movimientos de elevación laterales de ambos brazos.
- Movimientos circulares
- Movimientos arriba alternos: un brazo se mantiene arriba y el otro abajo y viceversa.
- Movimientos de alcance hacia la espalda de un brazo y luego el otro.
Manos:
- Movimientos alternos de flexión –extensión
- Cerrar –abrir manos
- Mover los dedos de la mano.
Miembros inferiores
Cadera:
- Manos en las caderas y giro hacia un lado y al otro sobre el eje del cuerpo.
- Agacharse con la espalda recta a tocar la punta de los pies, parar en donde se llegue y realizar el ejercicio despacio para no marearse.
- Tratar de estirar el tronco hacia atrás.
Piernas:
- Levantar una pierna flexionada al máximo, luego la otra.
- Separar la pierna lateralmente en el aire de la otra que estará apoyada , y cambiar.
- Doblar la pierna hacia arriba y luego la otra pierna.
- Llevar la pierna hacia atrás en el aire y luego la otra.
Pies:
- Mover la punta del pie hacia arriba y hacia abajo
- Mover un pie haciendo círculos y luego el otro
- Ponerse de puntillas
- Mover los dedos de los pies.
Indicaciones a tener en cuenta:
- Procurar realizar los ejercicios de la manera más segura
- Estos ejercicios se pueden realizar de pie, con apoyo, sentado o echado.Dependiendo de las habilidades de cada persona.
- En caso de que algún ejercicio produjera malestar, se abandonará de manera inmediata
Vídeos de ejercicio físico
Es importante que mantengamos nuestra movilidad y actividad física dentro de la casa. Por ello proponemos una tabla de ejercicios diaria o también podemos encontrar actividades y ejercicios compartidos que seguir a través de los siguientes enlaces:
Grupo de Investigación en Gerontologia UDC (Contiene tablas de ejercicios)
https://www.youtube.com/channel/UCiRH47l8sf0hzTBTFR_hnlQ/videos
Ejercicios para prevención de caídas
https://www.youtube.com/watch?v=Tw7mQu2b0D0
Ejercicios para realizar ejercicios con sillas
https://www.youtube.com/watch?v=ByhXc7AJDdE
Ejercicios para hacer en casa
https://www.youtube.com/watch?v=jSKYl_F507w